leg press

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

31.03.2021 - Nogi Siłka: zdrofit wesola 1. Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 6 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 12, 180 kg x 8 3. Odpychanie siedzac 80 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 8 4. Prostowanie 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 10 5. Uginanie siedzac 30 kg x 12, 40 kg x 11, 50 kg x 10 6. Uginanie leżąc 30 [...]

1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 [...]

Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]

[...] wczorajszego dnia. Jeszcze tyle nie zrobiłem we frontach, kiedyś miałem 115 już ale 2 kolejne treningi pamięta zrobiłem 3 czy 4 i zrzutka także jestem zadowolony. - lying legs curls - 3 x 15,12,12 3-0-1-0 - ghr - 2 x 9,8...tu mega rozciagniecie. - single leg Press - 2 x 20,20 - kick backs - 2 x 15,15 - lunges - 1 x max, wyszło jakoś chyba [...]

Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]

[...] wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

[...] od soboty gdzie jak pisał wybralem się do drugiej silki w mieście na test sztangi i trening nóg że znajomym 05.10.2019 Legs - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - seating legs curls 3010 - 3x20,15,11 - safety bar squats - 5x6 (60,80,100,110,120) - trap bar deadlift 4x8 (60,100,120,120) - mcnpn z hantlami 3x15 - leg Press 3010 3x20,15,15 - legs [...]

[...] tempo 3-4 sek przy zejściu to już awaria na maxa. Ciężar żaden ale palenie straszne. 14.12.19 Legs 1 - odwodzenie x2 + uginania x2 jako rozgrzewka - ssb squat 130x8,140x9 - leg Press 155x18, 175x12 - pezywodzenie 3x20,15,12 - cyclist squat 4-0-1-0 65x12, 75x12 - prostowania 3x15,15,12 + 2 x dropset - wykroki 1 x do upadku Niebawem ruszam na [...]

22.12.2019 legs - ssb squat 5x8 (60,80,90,105,115) - leg press, platforma 160x16, 180x12 - cyclist squat ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo [...]

[...] talerz kanapek popity wpc i mały Magnum. W niedzielę z rana nogi już na siłce - uginania siedząc 3x20-12 - bulgary ccx15, 15x12, 20x12 - siady klasyk 130x8, 140x6 - leg Press na platformie ,stopy wąsko 3x 20-15(105,125,135) - przywodzenie na maszynie + wykroki chodzone 3x20 +3x15 na każdą nogę - prostowania 3x20-15 - wykopy na maszynie [...]

Siemka, dzisiaj siedzę na dnioweczce więc bez silowki, zakręcę Cardio wieczorem. Wczoraj trening nóg 1. Bulgary 3x12 2. Uginania siedząc 3x20-15 3. Siady klasyk 132.5 x 8, 142.5 x 6 4. Leg Press na platformie 1x20, 2x16,15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15,12,10+8 rest pauza Trening z rana, popołudniu byliśmy [...]

[...] wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, zanim zebrałem się za leg press to minęło dobre 10min, a później w bulgarach była powtórka z rozrywki, ale tam już nawet nie próbowałem robić back off tylko zrobiłem 2s na tym samym zakresie [...]

[...] w trenowanie rak po dwojkach, ale teraz zupełnie nie ma takiego problemu, wchodzi na tą chwilę bdb ;-) moze kwestia, że nie mam tu nawalone cw typu rdl, hip thrust, leg press itd gdzie po tym wiadomo, ze człowiek nie ma ochoty na nic :-D a tak jak w tym przypadku, gdzie są dwie wariacje uginan i jedynie jeden wielostaw jako rdl to potem [...]

[...] siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / 15x42kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 16x8kg / 15x8kg 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +30 min cardio na czczo do konca mi tutaj w tym ustawieniu jeszcze nie wszystko lezy jak powinno, szczegolnie tego [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt / 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg / 15x77kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 8x160kg / 8x160kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 9x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x285kg / 12x285kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 [...]

[...] jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 15x21kg + 6 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / 15x42kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 16x8kg / 15x8kg 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +40 min cardio na czczo

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt + szt / 13x10szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg + szt / 15x77kg + szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 9x165kg / 8x165kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 10x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x310kg / 12x310kg + 5 + 5 6. [...]

SOBOTA - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 12x12szt + 2szt / 16x10szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 15x28kg + szt / 14x28kg 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 22x84kg / 15x105kg + 7x70kg + 6x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x180kg / 9x180kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 13x310kg / 10x310kg [...]